Quel est le meilleur magnésium ?

Le Magnésium est l'un des minéraux essentiels dont l'organisme humain a besoin pour diverses fonctions. Comme notre corps ne peut pas produire de magnésium par lui-même, il doit l'absorber par le biais de l'alimentation ou de compléments de magnésium. Si l'apport en magnésium par le biais d'une alimentation adaptée n'est pas suffisant ou si les besoins en magnésium sont plus importants, vous pouvez fournir à votre corps du magnésium dosé de manière optimale grâce à des produits de haute qualité. Ces derniers peuvent également servir à prévenir l'apparition d'une éventuelle carence.

En tant que composant important des cellules et des fluides corporels, le magnésium remplit diverses tâches dans l'organisme humain.

Les fonctions les plus importantes du magnésium en bref:

Le magnésium sert  ...

• à réduire la fatigue et l'épuisement.
• à l'équilibre électrolytique.
• à la bonne répartition énergétique dans le corps.
• au fonctionnement optimal du système nerveux.
• à une fonction musculaire normale.
• à la synthèse optimale des protéines.
• à une fonction psychologique normale.
• pour la préservation optimale des os.
• pour la préservation optimale des dents.
• à contribuer au processus de division cellulaire.

Le magnésium est présent dans presque tous les aliments et surtout dans les aliments végétaux. Les besoins en magnésium varient selon le groupe d'âge et le sexe. Selon les recommandations de la Société Suisse de Nutrition, les besoins quotidiens des jeunes de 15 ans et plus et des adultes se situent entre 300 et 400 milligrammes de magnésium, ce qui peut généralement être couvert par une alimentation saine et équilibrée. Dans les situations de stress, lors de la pratique de sports de compétition et en cas de chaleur extrême, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement, le besoin en magnésium augmente. Par aileurs, pendant la période d'allaitement, les besoins en magnésium sont encore plus élevés que pendant la grossesse.

Une carence en magnésium représente généralement un manque de nutriments et est définie dans ce contexte comme une diminution de la concentration de magnésium dans le sang. Dans les milieux médicaux, elle est également appelée hypomagnésémie. Mais qu'elles sont les causes exactes d'une carence en magnésium ? Les causes possibles et les facteurs de risque d'une carence en magnésium sont, par exemple, un apport insuffisant de magnésium dans l'alimentation, une alimentation déséquilibrée, un besoin accru en raison d'un effort particulier, du stress, du sport intensif, de la grossesse et de l'allaitement, et des interactions avec d'autres nutriments et médicaments. 

Un manque de ce minéral important provoque généralement plusieurs symptômes du fait de ses fonctions nombreuses dans le corps humain. Les symptômes peuvent être des crampes aux mollets, des maux de tête, une arythmie cardiaque, des nausées ou encore des vomissements.

Le diagnostic d'une carence en magnésium est essentiellement établi sur la base des antécédents et des symptômes cliniques du patient. Les autres méthodes pour déterminer une carence sont, d'une part, la détermination du taux de magnésium dans le sang et, d'autre part, la réalisation de tests dits de stress.

Le Département Fédéral de l'Intérieur conseille de consommer au maximum 250 milligrammes de magnésium par jour sous forme de compléments alimentaires (si possible en deux portions réparties sur la journée), car un excès de magnésium peut avoir un effet laxatif. En cas d'ingestion d'une quantité excessive de magnésium, il faut savoir qu'un surdosage chez une personne saine est généralement impossible, car notre corps élimine l'excès de magnésium par les reins. Certaines personnes peuvent toutefois ressentir des effets secondaires, tels que des selles molles ou de la diarrhée, même si elles respectent la dose recommandée, mais ceux-ci diminuent à mesure que la dose est réduite.

En cas de suspicion de manque ou de carence en magnésium, les associations de consommateurs recommandent de faire d'abord déterminer le besoin réel, puis, sur la base d'un avis médical nutritionnel spécialisé, de compléter avec des compléments ciblés et correctement dosés. En outre, les personnes dont la fonction rénale est limitée doivent consulter un médecin avant de prendre du magnésium.

Oxyde de magnésium ou citrate de magnésium - Quel est le magnésium le mieux absorbé ? La question du meilleur principe actif de magnésium fait depuis longtemps l'objet de recherches scientifiques et, malgré le large éventail d'études réalisées jusqu'ici, cette question n'a pas encore été clarifiée. L'hypothèse selon laquelle, en fonction du principe actif, le magnésium présente différentes biodisponibilités et est donc absorbé par l'organisme à des degrés divers, est largement répandue. Des études sur la biodisponibilité du magnésium ont montré que la biodisponibilité des liaisons de magnésium organiques est légèrement supérieur à celui des liaisons inorganiques. Cependant, les études présentent quelques lacunes méthodologiques, de sorte que les biodisponibilités légèrement différentes qui apparaîssent dans les conditions expérimentales n'ont aucune signification pratique dans la vie de tous les jours ^[2].

• Une certitude : le magnésium est absorbé par l'organisme, peu importe la nature du principe actif de magnésium. Le type de principe actif n'est pas important au regard de la capacité d'absorption du magnésium, car ces derniers se décomposent individuellement dans l'estomac et sont absorbés séparément ^[3][4].
• Il est également clair que chaque principe actif de magnésium est absorbé par l'organisme à un rythme différent ^[4]. C'est pourquoi les gélules de magnésium premium nu3 combinent trois principes actifs de magnésium aux tailles et aux propriétés différentes. L'absorption échelonnée permet d'éviter les pics d'absorption du magnésium et de réduire les quantités de magnésium evacuées non utilisées.
• Autre avantage : les gélules sont mieux tolérées grâce à leur composition élaborée !

Le magnésium est toujours lié à un composé chimique. Les différentes liaisons de magnésium sont divisées en liaisons inorganiques et organiques.

Les liaisons de magnésium inorganiques comprennent :

• Chlorure de magnésium : magnésium lié au chlorure, le sel de l'acide chlorhydrique
• Oxyde de magnésium : magnésium lié à l'oxygène, formé lors de la combustion du magnésium
• Carbonate de magnésium : Mmgnésium lié au carbonate, le sel de l'acide carbonique

Les liaisons de magnésium organiques de comprennent :

• Citrate de magnésium : magnésium lié au citrate, le sel de l'acide citrique
• Malate de magnésium : magnésium lié au malate, le sel de l'acide malique
• Orotate de magnésium : magnésium lié à l'orotate, le sel de l'acide orotique
• Glycinate de magnésium : magnésium lié à l'acide aminé glycine
• Taurate de magnésium : magnésium lié au taurate, le sel de l'acide organique taurine
• Gluconate de magnésium : magnésium lié au gluconate, le sel de l'acide gluconique

• Département Fédéral de l'Intérieur (EDI) (2016): "Verordnung des EDI über Nahrungsergänzungsmittel", consulté le 01. Juillet 2020.
• Burgerstein, U. P.; Schurgast, H.; Zimmermann, M.: „Handbuch Nährstoffe“, Maison d'édition TRIAS 2012
• Société Suisse de nutrition e.V : Besoins en Magnésium, consulté le 29 Sept 2020
  DocMedicus Vitalstofflexikon: "Magnesium - Interaktionen", consulté le 01. Juli 2020.
• Elmadfa, I.; Leitzmann, C.: „Ernährung des Menschen“, Éditeur Eugen Ulmer 2015
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit: "Nutrition", consulté le 01. Juli 2020.
• Leitzmann, C. et al.: „Ernährung in Prävention und Therapie“, Maison d'édition Georg Thieme 2009.
• Magnesium Ratgeber.de: "Expertenportal rund um das Thema Magnesium", consulté le 01. Juli 2020.
• Max-Rubner Institut (2008): "Nationale Verzehrs Studie II", Magnesium S. 133,  consulté le 01. Juli 2020.
• Predel et al. (2017): "Magnesium im ambitionierten Breitensport – ein Update", consulté le 01. Juli 2020.
• Schek, A.: „Ernährungslehre kompakt“, Revue Zeitschriftenverlag 2011
• Schmiedel, V.: „QuickStart Nährstofftherapie“, Maison d'édition Georg Thieme 2010.
• Spegg, H.; Erfurt, D.: „Ernährungslehre und Diätetik“, Maison d'édition des pharmaciens allemands 2012.
• Vereine für Unabhängige Gesundheitsberatung e. V.: "Magnesium – Stress erhöht den Bedarf", consulté le 01. Juli 2020.

• ^[1] Vgl. zum gesamten Absatz Golf, S. (2006): "Pharmakokinetik und Bioverfügbarkeit von Magnesiumverbindungen", Pharmazeutische Zeitung online, consulté le 01. Juli 2020.
• ^[2] Vgl. Ernährung im Fokus (2020): "Magnesium: Ein Hidden-Hunger-Mineral?", Édition d'été 2 2020, S. 120 - 122.
• ^[3] Vgl. Golf, S. (1999): "Zur biologischen Vergleichbarkeit und biochemischen Wirksamkeit pharmazeutischer Magnesiumverbindungen", Journal für Mineralstoffwechsel, consulté le 01. Juli 2020.
• ^[4] Vgl. Golf, S. (2009): "Magnesium – Bioverfügbarkeit von organischen und anorganischen Verbindungen", Pharmazeutische Zeitung online, consulté le 01. Juli 2020.