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Les meilleurs compléments de Magnésium

Quel est le meilleur magnésium ?

Notre comparatif des compléments de magnésium 2020

Sommaire

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Les athlètes d'endurance le savent bien : que ce soit après une course à pied ou une longue promenade à vélo, il est important de s'assurer des temps de récupération suffisants et de garantir le meilleur soutien possible pour les muscles ayant travaillé. Mais saviez-vous que le magnésium aide à maintenir une fonction musculaire optimale ?

Par ailleurs, le magnésium a de nombreuses autres fonctions dans l'organisme, il est donc essentiel d´en garantir un apport optimal. C'est pourquoi nous avons décidé de répondre à la question que tout le monde se pose lors de l'achat d'un complément de magnésium : quel est le meilleur magnésium ? Afin que vous puissiez savoir rapidement si un complément à base de magnésium est de qualité ou non, nous avons établi comparatif approfondi, spécialement pour vous. Dans notre test comparatif, nous vous indiquons quels sont les critères importants à prendre en compte pour choisir un complément de magnésium efficace et quels sont les additifs dont vous pouvez vous passer !

Vous trouverez tous nos produits à base de magnésium sur la boutique nu3

Lors de la sélection de compléments de magnésium, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de critères, sur la base desquels nous avons d'ailleurs pu déterminer un gagnant à la fin de notre comparatif des compléments de magnésium.

Les critères suivants permettent de distinguer un bon complément de magnésium :

  • Ingrédients - Pureté du produit (sans agents de charge, agents de séparation, colorants, gluten, lactose ou gélatine)
  • Dosage - Doit couvrir le besoin journalier en magnésium (300 - 400 mg) et la dose journalière doit pouvoir être divisée en plusieurs portions
  • Biodisponibilité - Combinaison de différentes liaisons de magnésium pour une meilleure tolérance et une absorption optimale
  • Rendement - Idéalement, un paquet de magnésium doit suffir pour au moins 2 mois
  • Rapport qualité-prix
Critères Burgerstein Magnesium Doppelherz Magnesium nu3 Premium Magnesium Raab Vitalfood Magnesium

Principe actif

Citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium

Oxyde de magnésium

Oxyde de magnésium, citrate de magnésium, malate de magnésium

Citrate de magnésium

Forme de dosage

Comprimés

Comprimés

Gélules

Poudre

Contenu du paquet

120 comprimés

30 comprimés

120 gélules

200 g poudre

Dose journalière recommandée

2 comprimés

1 comprimé

2 gélules

3 g de poudre (3 x 1 cuillère doseuse )

Prix par paquet

CHF 28.50

CHF 6.90

CHF 27.95

CHF 11.90

Prix par dose journalière

CHF 0.48

CHF 0.23

CHF 0.47

CHF 0.18

Durée du produit

2 mois

1 mois

2 mois

2,2 mois

Magnésium par dose journalière

300 mg

400 mg

350 mg

252 mg

Couverture des besoins journaliers

Association de différentes liaisons de magnésium

Additifs

Agent de charge, stabilisateur, agent de démoulage, agent d'enrobage

Colorant, agent de charge, agent de démoulage, agent d'enrobage

Agent d'enrobage

Aucun

Ne contient pas

Gluten, lactose, gélatine

Gluten, lactose, gélatine

Gluten, lactose, gélatine

Gluten, lactose, gélatine

Vegan

Conclusions

Avantages

+ Contient 2 liaisons de magnésium

+ Couvre les besoins quotidiens d'un adulte

+ Paquet durant 2 mois

+ Couvre les besoins quotidiens d'un adulte

+ Prix plus avantageux en comparaison

+ Contient 3 liaisons de magnésium

+ Couvre les besoins quotidiens d'un adulte

+ Ne contient qu'un seul additif

+ Paquet durant 2 mois

+ Ne contient aucun additif

+ Paquet durant 2 mois

+ Prix plus avantageux en comparaison

Inconvénients

- Contient plusieurs additifs

- Plus cher en comparaison

- Une seule liaison de magnésium

- Contient plusieurs additifs

- Le paquet ne dure qu'un mois

- Plus cher en comparaison

- Une seule liaison de magnésium

- Ne couvre pas les besoins quotidiens d'un adulte

nu3 Magnésium premium
  • Renferme 3 liaisons de magnésium

  • 2 gélules par jour couvrent votre besoin

  • Particulièrement pur et sans additifs

  • Petites gélules, faciles à avaler

  • Adapté aux personnes vegan

Détails du produit
CHF 27,95
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TVA incluse Hors frais de livraison éventuels
Nous offrons la livraison gratuite pour toutes commandes à partir de CHF 60.- Jusqu'à CHF 60.-, les frais de livraison vous seront facturés CHF 5.90.X

Avis des clients avec le produit gagnant du comparatif

★★★★★


Efficace


Je l’utilise pour récupérer avant et après mes séances de sport difficiles.

David, écrit le 02.06.2020

★★★★★


Un bon produit


Ces gélules ont tout pour plaire ! Pas d'ingrédients douteux, uniquement du magnésium et les gélules sont vegan ! Un peu sensible, je les prends toujours pendant un repas.

Victoria, écrit 06.11.2017

★★★★★


Je recommande fortement !


Rien à redire concernant mes commandes récurrentes, ce complément de magnésium fonctionne très bien sur moi, c'est une bonne marque !

Anja S, écrit le 07.01.2020

★★★★


nu3 Premium Magnesium


C'est un bon produit, mes muscles sont bien détendus et le magnésium contribue également à un meilleur sommeil après l'entraînement du soir.

Marek P, écrit le 16.12.2019

Le meilleur complément de magnésium - Quelle importance ?

  • Le meilleur magnésium se caractérise par la pureté de sa composition. Les gélules de magnésium nu3 ne contiennent pas d'agent de remplissage, pas de colorant, de conservateur, d'agent de démoulage, d'arôme, de lactose, ni de gluten.
  • Grâce à l'enveloppe de cellulose sans gélatine, les gélules conviennent également aux personnes vegan.
  • Les gélules sont dosées de manière optimale. Avec le magnésium nu3, vous couvrez 100 % de vos besoins quotidiens en magnésium. De plus, la dose quotidienne est divisée en deux petites gélules. Vous pouvez donc être sûr d'éviter un surdosage en magnésium.
  • Un rapport qualité-prix attractif : avec un paquet, vous êtes couvert pendant 2 mois.
  • Le produit contient diverses liaisons de magnésium. Vous pouvez découvrir la raison pour laquelle cela est préférable pour un complément de magnésium en consultant notre rubrique FAQ sur le magnésium.

Gélules de magnésium

En quoi les compléments de magnésium sont-ils bénéfiques ?

Une personne en bonne santé qui a une alimentation équilibrée et saine absorbe généralement suffisamment de magnésium dans son alimentation quotidienne. Cependant, tout le monde ne se trouve pas dans ce cas de figure. Ainsi, la prise de suppléments de magnésium peut constituer un apport bénéfique en complément de l'alimentation quotidienne. Ainsi, lorsque l'apport en magnésium par le biais de l'alimentation n'est pas suffisant ou que le besoin en magnésium est accru en raison certains facteurs, comme par exemple un stress supplémentaire, une grossesse ou une activité sportive intense, il est recommandé de prendre un complément de magnésium.

 

Pourquoi le magnésium est-il important pour le sport ?

Si vous faites de l'exercice de manière intensive, vos besoins en magnésium augmenteront également en conséquence (de 10 à 20 % selon le type de sport). En effet, en plus de l'énergie, lorsque vous exercez une activité musculaire intense, votre corps consomme également plus de magnésium et perd ainsi jusqu'à 2,5 milligrammes de magnésium par litre de sueur. Less athlètes d'endurance en conditions de compétition (marathon) notamment, peuvent atteindre les cinq litres de sueur voire plus. Il est donc particulièrement important pour les athlètes de reconstituer régulièrement leurs réserves de magnésium après chaque activité sportive dans la phase de régénération et de soutenir ainsi le fonctionnement normal de leurs muscles.

À quoi dois-je faire attention lorsque je prends du magnésium ?

Comme la plupart des compléments sont fortement dosés en magnésium, les marques recommandent dans de nombreux cas la prise d'un ou deux comprimés ou gélules par jour. De tels compléments sont particulièrement adaptés aux personnes qui ont une carence avérée en magnésium. En revanche, si votre besoin en magnésium est accru ou si vous souhaitez simplement augmenter votre apport en magnésium, des compléments moyennement dosés sont généralement suffisants.

Qu'est-ce qui est également important lorsqu'on prend du magnésium ?

  1. Le moment de la prise
  2. La durée de la prise
  3. L'interaction avec d'autres nutriments

En règle générale, vous pouvez prendre des compléments de magnésium quel que soit le moment de la journée ou du repas. Cependant, comme le niveau de magnésium baisse légèrement pendant la nuit, il est recommandé de prendre des compléments de magnésium le soir avant d'aller au lit. Si vous voulez répartir votre dose quotidienne de magnésium tout au long de la journée, vous pouvez prendre une gélule le matin et une le soir avant d'aller vous coucher. En outre, le magnésium fortement dosé est souvent mieux toléré s'il est pris pendant un repas. Pour les athlètes, une prise régulière après le sport est recommandée.

L'utilisation d'un complément de magnésium doit se faire sur une période assez longue (au moins quatre à six semaines), car une prise occasionnelle n'est pas suffisante pour reconstituer les réserves de magnésium en cas de carence avérée.

Il existe diverses hypothèses sur l'interaction du magnésium avec d'autres nutriments. Par exemple, les nutriments fer et zinc, ainsi que les composants alimentaires tels que les phosphates, les oxalates et les phytates, de même qu'une alimentation riche en graisses et en protéines, sont censés influencer négativement, voire inhiber l'absorption du magnésium.

À quelle vitesse les comprimés de magnésium agissent-ils sur l'organisme ?

Il peut s'écouler un certain temps avant que le complément ne produise un effet notable sur l'organisme. La substance active ou le principe actif de magnésium joue un rôle plutôt subordonné dans ce processus. L'effet dépend plutôt de l'état actuel des réserves de magnésium de votre corps. En effet, l'organisme absorbe plus de magnésium lorsqu'il y a une carence et en élimine plus lorsqu'il y a un excédent. De plus, le supplément de magnésium doit être pris sur une période assez longue, car le magnésium ne reste dans le corps humain que si des molécules sont également présentes pour établir une interaction avec le minéral. Cette dernière peut passer notamment par l'ATP ou l'ADN. Les premiers signes d'un meilleur apport en magnésium ne peuvent être observés qu'après environ quatre semaines. Les différents temps d'absorption des compléments de magnésium n'ont aucune influence sur le taux d'absorption final du magnésium [1].

Quels sont les facteurs qui influencent l'effet du magnésium ?

  1. Taux de magnésium dans l'organisme
  2. Période de prise du complément
  3. Présence de molécules permettant la liaison du magnésium

Comprimés, gélules ou poudre - Quels sont les avantages ?

Le magnésium est actuellement disponible sur le marché sous de nombreuses formes différentes. D'une part, vous avez le choix entre des compléments contenant uniquement du magnésium et des compléments contenant également d'autres nutriments. D'autre part, différentes formes de dosage sont également proposées : comprimés de magnésium, gélules de magnésium, comprimés effervescents ou encore granules de magnésium. Les comprimés et les gélules font partie des formes de dosage les plus répandues. Ils sont faciles à prendre et peuvent être dosés individuellement. Le magnésium est également disponible sous forme de comprimés effervescents et de magnésium en granulé. Les granulés sont particulièrement pratiques lorsque vous êtes en déplacement par exemple, car il peuventt être pris sans eau et tiennent dans n'importe quel sac à main. En outre, le magnésium est également disponible sous forme de spray de magnésium, de gel de magnésium ou de poudre de magnésium. Notre recommandation : veillez à ce que le complément de magnésium que vous choisissez contienne le moins d'additifs possible.

Qu'est-ce-que le magnésium ?

Le Magnésium est l'un des minéraux essentiels dont l'organisme humain a besoin pour diverses fonctions. Comme notre corps ne peut pas produire de magnésium par lui-même, il doit l'absorber par le biais de l'alimentation ou de compléments de magnésium. Si l'apport en magnésium par le biais d'une alimentation adaptée n'est pas suffisant ou si les besoins en magnésium sont plus importants, vous pouvez fournir à votre corps du magnésium dosé de manière optimale grâce à des produits de haute qualité. Ces derniers peuvent également servir à prévenir l'apparition d'une éventuelle carence.

À quoi sert le magnésium ?

En tant que composant important des cellules et des fluides corporels, le magnésium remplit diverses tâches dans l'organisme humain.

Les fonctions les plus importantes du magnésium en bref:

Le magnésium sert  ...

  • à réduire la fatigue et l'épuisement.
  • à l'équilibre électrolytique.
  • à la bonne répartition énergétique dans le corps.
  • au fonctionnement optimal du système nerveux.
  • à une fonction musculaire normale.
  • à la synthèse optimale des protéines.
  • à une fonction psychologique normale.
  • pour la préservation optimale des os.
  • pour la préservation optimale des dents.
  • à contribuer au processus de division cellulaire.

Quelle quantité de magnésium par jour ?

Le magnésium est présent dans presque tous les aliments et surtout dans les aliments végétaux. Les besoins en magnésium varient selon le groupe d'âge et le sexe. Selon les recommandations de la Société Suisse de Nutrition, les besoins quotidiens des jeunes de 15 ans et plus et des adultes se situent entre 300 et 400 milligrammes de magnésium, ce qui peut généralement être couvert par une alimentation saine et équilibrée. Dans les situations de stress, lors de la pratique de sports de compétition et en cas de chaleur extrême, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement, le besoin en magnésium augmente. Par aileurs, pendant la période d'allaitement, les besoins en magnésium sont encore plus élevés que pendant la grossesse.

Groupe de personnes Besoins journaliers en magnésium

Femmes

300-350 mg

Femmes enceintes

310 mg

Femmes allaitantes

390 mg

Hommes

350-400 mg

Comment reconnaître une carence en magnésium ?

Une carence en magnésium représente généralement un manque de nutriments et est définie dans ce contexte comme une diminution de la concentration de magnésium dans le sang. Dans les milieux médicaux, elle est également appelée hypomagnésémie. Mais qu'elles sont les causes exactes d'une carence en magnésium ? Les causes possibles et les facteurs de risque d'une carence en magnésium sont, par exemple, un apport insuffisant de magnésium dans l'alimentation, une alimentation déséquilibrée, un besoin accru en raison d'un effort particulier, du stress, du sport intensif, de la grossesse et de l'allaitement, et des interactions avec d'autres nutriments et médicaments. 

Un manque de ce minéral important provoque généralement plusieurs symptômes du fait de ses fonctions nombreuses dans le corps humain. Les symptômes peuvent être des crampes aux mollets, des maux de tête, une arythmie cardiaque, des nausées ou encore des vomissements.

Le diagnostic d'une carence en magnésium est essentiellement établi sur la base des antécédents et des symptômes cliniques du patient. Les autres méthodes pour déterminer une carence sont, d'une part, la détermination du taux de magnésium dans le sang et, d'autre part, la réalisation de tests dits de stress.

Quelle quantité le magnésium est bonne pour la santé ?

Le Département Fédéral de l'Intérieur conseille de consommer au maximum 250 milligrammes de magnésium par jour sous forme de compléments alimentaires (si possible en deux portions réparties sur la journée), car un excès de magnésium peut avoir un effet laxatif. En cas d'ingestion d'une quantité excessive de magnésium, il faut savoir qu'un surdosage chez une personne saine est généralement impossible, car notre corps élimine l'excès de magnésium par les reins. Certaines personnes peuvent toutefois ressentir des effets secondaires, tels que des selles molles ou de la diarrhée, même si elles respectent la dose recommandée, mais ceux-ci diminuent à mesure que la dose est réduite.

En cas de suspicion de manque ou de carence en magnésium, les associations de consommateurs recommandent de faire d'abord déterminer le besoin réel, puis, sur la base d'un avis médical nutritionnel spécialisé, de compléter avec des compléments ciblés et correctement dosés. En outre, les personnes dont la fonction rénale est limitée doivent consulter un médecin avant de prendre du magnésium.

Quel est le meilleur principe actif de magnésium ?

Oxyde de magnésium ou citrate de magnésium - Quel est le magnésium le mieux absorbé ? La question du meilleur principe actif de magnésium fait depuis longtemps l'objet de recherches scientifiques et, malgré le large éventail d'études réalisées jusqu'ici, cette question n'a pas encore été clarifiée. L'hypothèse selon laquelle, en fonction du principe actif, le magnésium présente différentes biodisponibilités et est donc absorbé par l'organisme à des degrés divers, est largement répandue. Des études sur la biodisponibilité du magnésium ont montré que la biodisponibilité des liaisons de magnésium organiques est légèrement supérieur à celui des liaisons inorganiques. Cependant, les études présentent quelques lacunes méthodologiques, de sorte que les biodisponibilités légèrement différentes qui apparaîssent dans les conditions expérimentales n'ont aucune signification pratique dans la vie de tous les jours [2].

  • Une certitude : le magnésium est absorbé par l'organisme, peu importe la nature du principe actif de magnésium. Le type de principe actif n'est pas important au regard de la capacité d'absorption du magnésium, car ces derniers se décomposent individuellement dans l'estomac et sont absorbés séparément [3][4].
  • Il est également clair que chaque principe actif de magnésium est absorbé par l'organisme à un rythme différent [4]. C'est pourquoi les gélules de magnésium premium nu3 combinent trois principes actifs de magnésium aux tailles et aux propriétés différentes. L'absorption échelonnée permet d'éviter les pics d'absorption du magnésium et de réduire les quantités de magnésium evacuées non utilisées.
  • Autre avantage : les gélules sont mieux tolérées grâce à leur composition élaborée !

Quelles sont les liaisons de magnésium ?

Le magnésium est toujours lié à un composé chimique. Les différentes liaisons de magnésium sont divisées en liaisons inorganiques et organiques.

Les liaisons de magnésium inorganiques comprennent :

  • Chlorure de magnésium : magnésium lié au chlorure, le sel de l'acide chlorhydrique
  • Oxyde de magnésium : magnésium lié à l'oxygène, formé lors de la combustion du magnésium
  • Carbonate de magnésium : Mmgnésium lié au carbonate, le sel de l'acide carbonique

Les liaisons de magnésium organiques de comprennent :

  • Citrate de magnésium : magnésium lié au citrate, le sel de l'acide citrique
  • Malate de magnésium : magnésium lié au malate, le sel de l'acide malique
  • Orotate de magnésium : magnésium lié à l'orotate, le sel de l'acide orotique
  • Glycinate de magnésium : magnésium lié à l'acide aminé glycine
  • Taurate de magnésium : magnésium lié au taurate, le sel de l'acide organique taurine
  • Gluconate de magnésium : magnésium lié au gluconate, le sel de l'acide gluconique

Actualisé le : 01.10.2020

Avertissement : Cette comparaison de produits effectuée par nu3 représente une sélection des produits les plus populaires dans la boutique nu3 et ne prétend donc pas être valable de manière générale pour tous les produits de magnésium disponibles sur le marché.

Sources :

Dossiers et notes détaillés :

nu3 Nutrition Experts
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