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Comparatif de créatines

Quelle est la meilleure créatine ?

Comparatif 2019 de monohydrates de créatine

Sommaire :

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La crĂ©atine est une substance que le corps lui-mĂȘme peut synthĂ©tiser. Pour cela, il a notamment besoin des acides aminĂ©s arginine, glycine et mĂ©thionine. On la trouve Ă©galement dans certains aliments, comme la viande. La crĂ©atine contribue amplement Ă  la formation de l'adĂ©nosine triphosphate (ATP). L'ATP est considĂ©rĂ©e comme le vecteur Ă©nergĂ©tique des cellules. L'AutoritĂ© europĂ©enne de sĂ©curitĂ© des aliments a confirmĂ© que la crĂ©atine amĂ©liore les performances physiques dans le cadre d'une sĂ©rie d'exercices courts et intenses. Ces effets rendent la crĂ©atine particuliĂšrement intĂ©ressante pour les pratiquants de musculation, dans le cadre d'une cure de crĂ©atine. Dans cet article, nous avons testĂ© diffĂ©rents produits Ă  base de crĂ©atine afin de dĂ©terminer quelle en est la forme la plus avantageuse.

CritÚre MyProtein, Monohydrate de créatine nu3 Monohydrate de créatine Weider, Monohydrate de créatine4-533.90
MyProtein monohydrate de créatine
nu3 Créatine en poudre

Forme de dosage

Poudre

Poudre

Comprimés

Dose journaliÚre recommandée

1 Ă  2 portions (de 5 g chacune)

1/2 cuillÚre à café (= 3,5 g)

1 cuillÚre à café (= 3,4 g)

Contenu d'un paquet

500 g

500 g

600 g

Durée d'un paquet

3-4 mois

4-5 mois

3-4 mois

Durée de prise

faire une pause d’une semaine aprùs 8 semaines de prise

applicable sur une plus longue période si la dose quotidienne est respectée

faire une pause de 2 Ă  4 semaines mois aprĂšs 6 semaines de prise

Intolérances

sans gélatine, sans gluten, sans levure et sans lactose

sans gélatine, sans gluten et sans additifs

sans gluten, sans lactose, sans gélatine et sans édulcorant

Prix/1000 g

CHF 39.90

CHF 37.80

CHF 74.92

Actualisé le 30.10.2019.

Avertissement : cette comparaison de produits, menĂ©e par nu3, reprĂ©sente une sĂ©lection parmi les produits les plus populaires dans la boutique nu3 et ne prĂ©tend pas ĂȘtre une valeur indicative de rĂ©fĂ©rence universelle valable pour toutes les barres protĂ©inĂ©es sur le marchĂ©.

nu3 Créatine
  • FabriquĂ©e exclusivement en Allemagne

  • Contient la crĂ©atine la plus pure

  • QualitĂ© garantie de la marque CreapureÂź

  • Parfaite pour un entraĂźnement efficace et une puissance maximale !

DĂ©tails du produit
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★★★★★


Meilleure qualité


Créapure est la meilleure qualité, une poudre fine qui se dissout facilement. Sans odeur et sans goût, signe de pureté. Et le prix ; bref, mon produit préféré !

HWi, avis posté le 14.08.2018 12:33

★★★★★


Totalement satisfait


Cette crĂ©atine n’a absolument aucun goĂ»t, ce que j’aime beaucoup. Un excellent produit Ă  un bon prix. Je le rachĂ©terai certainement.

Dagmar, avis posté le 01.06.2017 22:06

★★★★★


Vraie qualité Créapure


TrĂšs bon complĂ©ment de crĂ©atine. ComposĂ© Ă  100% de Creapure, c’est un produit de qualitĂ© pure et permet d’obtenir des rĂ©sultats optimaux sans effets secondaires gĂȘnants. Je le rachĂ©terai sans hĂ©siter !

Patrick W., avis posté le 13.04.2017 19:06

La crĂ©atine existe sous diffĂ©rentes formes : les sportifs ont le choix entre poudre, gĂ©luleset comprimĂ©s. Le choix de la forme de dosage dĂ©pend surtout du comfort de la prise. La poudre doit ĂȘtre mĂ©langĂ©e, les gĂ©lules peuvent simplement ĂȘtre avalĂ©es, et donc plus pratiques que les comprimĂ©s. La puretĂ© du produit joue un rĂŽle, ainsi que le prix pour certains utilisateurs. En ce qui concerne ce dernier point, la poudre a tendance Ă  ĂȘtre plus abordable. Enfin, chaque produit se distingue Ă©galement par sa biodisponibilitĂ© et par le composĂ© chimique dont vient la crĂ©atine.

La biodisponibilitĂ© correspond Ă  la vitesse et la qualitĂ© de l’exploitation de la crĂ©atine par le corps ainsi que la rapiditĂ© avec laquelle le corps peut amĂ©liorer ses performances. Selon ces critĂšres, la CrĂ©atine Ethyl Ester (CEE) convainc grĂące Ă  une biodisponibilitĂ© hors norme et parce qu’elle permet de rĂ©pondre Ă  des besoins Ă©levĂ©s en performance. Elle peut donc ĂȘtre dosĂ©e en petites quantitĂ©s. L’inconvĂ©nient est son goĂ»t dĂ©sagrĂ©able, d’oĂč l’intĂ©rĂȘt de la prendre en gĂ©lules. La CrĂ©atine Kre Alkaline est mieux digĂ©rĂ©e par certains, mais considĂ©rablement plus chĂšre que d’autres formes.

Le rĂ©sultat de notre comparatif crĂ©atine – quelle est la meilleure crĂ©atine ?

En conclusion, la crĂ©atine monohydrate est adaptĂ©e Ă  la plupart des besoins car elle existe chez de nombreux fabriquants sous forme quasi pure, a une biodisponibilitĂ© Ă©levĂ©e et est une substance contrĂŽlĂ©e Ă  plusieurs reprise. En effet, cette forme est connue depuis longtemps. Nous sommes nĂ©anmoins d’avis que chaque sorte de crĂ©atine que nous avons testĂ©e est justifiĂ©e sur le marchĂ© et rĂ©pond Ă  des besoins diffĂ©rents.

Pendant combien de temps puis-je consommer de la créatine ?
La question de la durĂ©e pendant laquelle on doit prendre de la crĂ©atine est trĂšs controversĂ©e. La durĂ©e de prise peut difficilement ĂȘtre dĂ©terminĂ©e en fonction des effets secondaires. Ceux qui ressentent ces effets peuvent en effet souffrir de ballonnements, maux d’estomac et autres problĂšmes de digestion dĂšs la premiĂšre prise. La soit-dite « phase de charge » qu’on aurait eu tendance Ă  recommander auparavant, consistant Ă  consommer des doses Ă©levĂ©es pendant quelques jours, mĂšnerait au contraire Ă  plus d’effets secondaires. Souvent, changer de substance mĂšre de crĂ©atine ou Ă©viter les doses Ă©levĂ©es peut aider. La plupart des experts recommandent une prise Ă  court terme pendant quelques semaines, suivie d’une pause de la mĂȘme durĂ©e. Vous retrouverez toutes ces informations dans notre article spĂ©cial sur la prise de crĂ©atine.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?
L’effet de la crĂ©atine est optimal quand elle est consommĂ©e plusieurs fois par jour. Cela permet de constituer des stocks de crĂ©atine.

Quelle est la meilleure maniÚre de prendre de la créatine ?
L’eau est une bonne maniĂšre de consommer la poudre. Mais comme la crĂ©atine fonctionne encore mieux avec des glucides, les experts recommandent de la consommer avec du jus de raisin. Ce sont surtout les sportifs de force qui ont besoin de crĂ©atine en plus de leur alimentation habituelle, mais les sportifs d’endurance peuvent Ă©galement profiter d’une augmentation de l’énergie des cellules. Ceux qui combinent sport et rĂ©gime peuvent Ă©galement bĂ©nĂ©ficier de la crĂ©atine pour perdre du poids sans perdre de la masse musculaire.

Quelle quantité de créatine par jour ?
L’EFSA indique 3 mg par jour, mais vous pouvez monter jusqu’à 5 mg en cas d’entraĂźnement intensif, en cure de 5 Ă  6 mois. Ceux qui ne veulent pas commencer sans pĂ©riode de charge peuvent attaquer avec 10 Ă  20 mg les premiers jours. Mais certaines personnes, en particulier les vegan et les vĂ©gĂ©tariens, rĂ©agissent mal Ă  la crĂ©atine.

Quel est l’effet de la crĂ©atine ?
La crĂ©atine constitue de l’ATP et met ainsi de l’énergie Ă  disposition des muscles.

nu3 Nutrition Experts