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Comparatif des suppléments de vitamine D

Meilleur complément en vitamine D

Comprimés, gouttes, gélules - Quelle est le meilleur complément alimentaire de vitamine D3

Sommaire

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Environ 50 % de la population suisse ne consomme pas suffisamment de vitamine D.[1][2] Avoir un apport insuffisant ne signifie pas forcément être en carence. Néanmoins, si un apport insuffisant en vitamine D est avéré, le recours à des compléments de vitamine D peut être intéressant afin d'éviter l´apparition d´une carence.

De nombreux compléments en vitamine D sont actuellement disponibles sur le marché. Afin que vous puissiez y voir plus clair nous avons effectué une étude comparative détaillée sur les compléments de vitamine D et ainsi déterminé le gagnant 2020 parmi dix produits différents !

Si vous êtes trop impatient, vous pouvez trouver directement des compléments en vitamine D sur notre boutique en ligne nu3 ►

Qu'est-ce qui différencie les suppléments de vitamine D3 ?

La vitamine D est disponible sous forme de comprimés, de gélules et de gouttes

Il est possible de différencier les compléments alimentaires en vitamine D selon plusieurs critères :

  • La substance active (vitamine D2, vitamine D3, vitamine D3 vegan)
  • Le dosage (jusqu'à 20.000 UI)
  • Les ingrédients (préparation combinée avec d'autres micronutriments, additifs, allergènes)
  • La forme pharmaceutique (gouttes, gélules, comprimés)
  • L'objectif (compléments alimentaires ou médicaments)

Selon leur forme phamaceutique et leur dosage, les suppléments de vitamine D peuvent être classés dans la catégorie des produits pharmaceutiques ou dans celle des  compléments alimentaires. Dans notre études sur les suppléments de vitamine D3, nous ne comparons que les compléments alimentaires disponibles sans ordonnance en pharmacie, parapharmacie et les boutiques en ligne. Les compléments de vitamine D sur ordonnance comme le Vigantol (anciennement Vigantoletten) ou le Dekristol sont des médicaments, qui ne sont donc pas inclus dans notre comparatif.

Par ailleurs, la vitamine D est exprimée en microgrammes (µg) ou en unités internationales (UI). L'unité internationale est une unité de mesure pour les médicaments et les préparations médicales et fournit des informations sur le dosage ou la concentration d'une substance. En conséquence, cette unité indique la quantité de vitamine D présente au sein d´un produit.

Équivalences pour les compléments en vitamine D :

  • 1 µg de vitamine D3 ≙ 40 UI de vitamine D3
  • 1 UI de vitamine D3 ≙ 0,025 µg de vitamine D3

Quelles sont les meilleurs compléments alimetaires de vitamine D ? Et quels sont les critères à prendre en compte ? Nous avons étudié dix compléments alimentaires proposés par des fabricants renommés et établi une comparaison. Une seule préparation de vitamine D a obtenu la mention "très bien" et trois autres la mention "bien".

Classement des meilleurs compléments de vitamine D :

  • 1e place: nu3 Premium Vitamine D3 gouttes 
  • 2e place: Dekristolvit D3K2 gouttes
  • 3e place: Cefavit D3 gélules ET Nature Love Vitamine D3 gouttes
  • 4e place: Pure Encapsulations Vitamine D3 gouttes
  • 5e place: Pure Encapsulations Vitamine D3 gélules
  • 6e place: Vitabay Vitamine D3 comprimés
  • 7e place: Burgerstein Vitamine D3 gélules
  • 8e place: taxofit Vitamine D3 comprimés
  • 9e place: Doppelherz Vitamine D comprimés

Découvrez en détail ci-dessous comment notre étude comparative a été réalisée et quels ont été les critères utlisés. Nous présentons également nos recommandations de manière plus détaillée, ainsi que les avantages et les inconvénients des produits classés en première et deuxième positions.

nu3 vs. Dekristolvit: Avantages et inconvénients de chaque produit

nu3 Vitamin D3 + K2 gouttes Dekristolvit D3K2 gouttes

Vitamine D sous forme liquide

Vitamine D sous forme liquide

Vegan: vitamine D3 issue du lichen

Non vegan: La vitamine D3 issue de la cire de laine

Avec de l'huile MCT issue de noix de coco

Avec de l'huile MCT

Avec de la vitamine K2 (100 % MK7 all-trans)

Avec de la vitamine K2 (MK7)

Pas de dosage trop élevé

Pas de dosage trop élevé

Sans gélatine

Sans gélatine

Sans additifs

Contient des antioxydants

Utilisation dans les 6 mois suivant l'ouverture

Utilisation dans les 6 mois suivant l'ouverture

nu3 Vitamine D3+ K2 premium, gouttes
  • Une seule goutte par jour suffit

  • L'huile permet une meilleure absorption par l'organisme

  • Utilisation facile grâce au format liquide 

  • Vegan et sans additifs

CHF 35,95
TVA incluse Hors frais de livraison éventuels
Nous offrons la livraison gratuite pour toutes commandes à partir de CHF 60.- Jusqu'à CHF 60.-, les frais de livraison vous seront facturés CHF 5.90.X

Meilleur complément de vitamine D3 : pourquoi nu3 remporte l'étude comparative !

Lors de notre étude comparative des vitamines D3, les gouttes nu3 se sont avérées très efficaces et plus performantes que les autres compléments alimentaires. La vitamine D3 + K2 vegan premium nu3 a obtenu le meilleur score et s'est montrée convaincante dans tous les domaines. La vitamine D nu3 possède également le meilleur rapport qualité/prix (prix par dose quotidienne).

Comparatif complet en un clin d'œil

L'étude comparative complète, les critères d'évaluation les plus importants ainsi que d'autres explications sur notre procédure d'évaluation sont disponible sous forme de tableau en PDF !

Les critères suivants ont été pris en compte lors de notre étude comparative, afin déterminer le meilleur supplément en vitamine D :

  • Substance active : vitamine D3 vegan ou d'origine animale 
  • Combinaison : contient de la vitamine K2 (100% MK7 all-trans) pour renforcer les bénéfices de la vitamine D3
  • Biodisponibilité : l'huile/les lipides permettent une absorption et une exploitation optimale de la vitamine D3 par l'organisme
  • Dosage : la dose maximale recommandée pour les suppléments de vitamine D est de 20 µg (800 UI)
  • Forme galénique : vitamine D3 liquide (pour une augmentation plus rapide du taux sanguin de vitamine D)
  • Ingrédients : pureté du produit (sans additifs et sans gluten, lactose et gélatine)
  • Vegan
  • Performance
  • Rapport qualité-prix

Vous ne savez toujours pas quel complément alimentaire en vitamine D vous convient le mieux ? Vous trouverez des explications détaillées sur les principaux critères d'évaluation ci-dessous.

Quelle est la substance active ?

La plupart des préparations de vitamine D ne sont pas végétaliennes, car le principe actif, le cholécalciférol (vitamine D3), est principalement extrait de la cire de laine ou de la graisse de laine de mouton (lanoline). Cependant, il est aujourd'hui possible de produire de la vitamine D3 vegan à partir d'une espèce de lichen spécifique. Les lichens n'appartiennent pas au groupe des végétaux, mais à celui des champignons. D'un point de vue chimique, la vitamine D3 issue des lichens n'est pas différente de celle d'origine animale. De plus, la vitamine D3 végétale présente une biodisponibilté élevée pour l'organisme [3]. De cette manière, les végétaliens peuvent améliorer leur apport en vitamine D par le biais d´un complément alimentaire ciblé.

C'est la combinaison de vitamines et de minéraux qui compte !

La vitamine K contribue non seulement à la coagulation normale du sang, mais aussi au maintien d'une ossature normale [10]. La vitamine D et K travaillent donc en étroite collaboration pour le maintien de la masse osseuse. La vitamine D augmente l'absorption et la fixation du calcium sur les os, c'est pourquoi l'organisme a besoin d'une quantité suffisante de vitamine K2 pour être en mesure d´utiliser correctement le calcium supplémentaire mis à disposition de l´organisme. En outre, la vitamine K2 empêche le calcium d'être stocké là où il n'est pas souhaité (par exemple dans les artères)[11]. Ainsi, lorsque vous prenez régulièrement de la vitamine D, vous devez toujours veiller à combiner les deux vitamines !

De plus, le magnésium et la vitamine D travaillent également en étroite collaboration. En effet, le magnésium contribue à la synthèse et à la transformation de la vitamine D en forme active, et la vitamine D favorise à son tour l'absorption du magnésium [12]. Un apport insuffisant en magnésium favorise donc également une carence en vitamine D, c'est pourquoi le taux de magnésium dans le sang doit toujours être surveillé. 

L'huile  et les lipides améliorent la biodisponibilité

L'huile améliore la biodisponibilité de la vitamine D

Un supplément de vitamine D de qualité combine non seulement la vitamine D et la K2, mais contient également une huile ou une autre source de lipides pour améliorer l'absorption de la vitamine D par le corps. Par ailleurs, si l'huile qu'elle contient est composée d'acides gras à chaîne moyenne, il y a également un autre avantage. Les acide gras dit TCM sont obtenus à partir de graisse de noix de coco ou d'huile de palmiste. Contrairement aux huiles végétales comestibles, comme l'huile d'olive, de colza ou de tournesol, l'huile de TCM provenant de la noix de coco a une durée de conservation très longue grâce à sa composition en différents acides gras. La plupart des huiles végétales comestibles sont riches en acides gras insaturés, alors que l'huile de noix de coco se compose principalement d'acides gras saturés, qui possède une plus grande stabilité face à l'oxydation. Les acides gras saturés ont ainsi tendance à moins bien réagir avec les substances de leur environnement, telles que l'oxygène atmosphérique, c'est pourquoi l'huile de coco rancit moins rapidement.[13] . L'huile de TCM est donc particulièrement bénéfique dans les gouttes de vitamine D, afin de garantir une longue durée de conservation, une certaine stabilité, amis également afin d'éviter l'utilisation d'antioxydants dans le produit fini.

Quel est le dosage de vitamine D recommandé ?

Il est important de veiller à un dosage adapté en vitamine D. Selon l'Institut fédéral allemand d'évaluation des risques (BfR), les compléments alimentaires ne doivent pas contenir plus de 20 microgrammes de vitamine D, sinon ces derniers sont considérés comme des médicaments [4]. Néanmoins, il n'existe pas, au niveau national et européen, de règle imposant la quantité maximale de micronutriments à incorporer dans les compléments alimentaires, c'est pourquoi la vitamine D est souvent trop fortement dosée. [4]. Enfin , il faut savoir que la quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend de votre taux de vitamine D dans le sang.

Formes de dosage de la vitamine D : Gouttes, comprimés, gélules

Des gouttes, des comprimés ou des gélules de vitamine D ?

Laquelle de ces trois forme pharmaceutique est la meilleure ?

  • La vitamine D sous forme de gouttes est facile à doser et à consommer. Cette forme est adaptée aux enfants et ne contient que peu ou pas d'additifs. Sous forme de gouttes, la vitamine D se trouve dans une solution lipidique, ce qui permet à l'organisme de l'absorber et de l'utiliser de façon optimale. Des études ont montré que la vitamine D liquide (dissoute dans l'huile) fait augmenter le taux de vitamine D sanguin plus rapidement que les autres formes d'administration [5][6].En revanche, les gouttes de vitamine D ont une durée de conservation inférieure à celle des gélules ou des comprimés. Après ouverture, veiller donc à respecter à la date de péremption.
  • Les gélules de vitamine D ne contiennent également que très peu d'additifs et sont donc plus pures que les comprimés de vitamine D. La paroi des gélules est constituée de cellulose ou de gélatine. De plus, l'absorption de la vitamine D dans les gélules est meilleure que celle dans les comprimés [5] car la vitamine D est dissoute dans l'huile ou un gel spécifique.
  • Dans les comprimés, la vitamine D n'est pas dissoute dans l'huile. Néanmoins, ils sont généralement peu coûteux et possèdent une longue durée de conservation. Cependant, en raison du processus de production, ils contiennent de nombreux additifs et sont difficiles à avaler pour certaines personnes. Les additifs tels que le stéarate de magnésium [7], l'oxyde de fer [8] ou l'oxyde de titane [9] ne sont normalement pas dangereux pour la santé, mais ils réduisent la pureté du produit. De plus, l'augmentation du niveau sanguin de vitamine D est plus faible avec une supplémentation sous forme de comprimés.[5]

Conclusion : les gouttes, les comprimés ou les gélules de vitamine D présentent chacun des avantages et des inconvénients. Cependant, les gouttes de vitamine D offrent le plus d'avantages : elles sont faciles d'utilisation, tout en étant mieux absorbées par l'organisme.
Contrairement aux comprimés ou aux gélules de vitamine D, les gouttes de vitamine D ne contiennent pas de gélatine et ne nécessitent pas d'additifs inutiles. Selon nous, les gouttes de vitamine D sont donc la meilleure forme de supplémentation en vitamine D.

Soyez attentif aux ingrédients et à la pureté du produit

Selon la forme pharmaceutique, les préparations contiennent des quantités différentes d'additifs. Il est préférable qu'une préparation de vitamine D contienne le moins  d'additifs et d'allergènes possible, tels que le maïs, le soja, la levure, l'arachide, le gluten et le lactose. Les compléments alimentaires adaptés aux végétariens et aux végétaliens ne doivent pas contenir de gélatine ou autres ingrédients d'origine animale.

Comparez le rapport qualité/prix et la durée d'approvisionnement

Les compléments en vitamine D étant souvent pris sur une longue période, vous devez choisir un produit qui dure aussi longtemps que possible. Les gouttes de vitamine D présentent une durée d'approvisionnement élevée et conviennent à toute la famille. En outre, les gouttes de vitamine D possèdent généralement le rapport qualité/prix le plus intéréssant (prix par dose quotidienne).

Qu'est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est également connue sous le nom de « vitamine du soleil » . En effet, la lumière du soleil, et plus précisément les rayons du soleil (rayons UVB), sont la première source de production de vitamine D pour le corps, bien qu'il soit possible de se procurer de très faibles quantités de vitamine D naturelle par le biais des aliments. L'organisme est capable de produire de la vitamine D grâce aux cellules de la peau à partir de certaines provitamines [14][15]. Pour couvrir ses besoins en vitamine D, l'homme doit donc s'exposer à la lumière du soleil quotidiennement, consommer des aliments riches en vitamine D et se supplémenter si nécessaire [15]

Quelle est la différence entre les vitamines D, D2 et D3 ?

La vitamine D est le terme générique désignant un groupe de vitamines liposolubles : les calciférols. Les formes les plus connues de vitamine D sont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol)[16]. La vitamine D est souvent utilisée comme synonyme de vitamine D3 car elle est physiologiquement la forme la plus importante et est contenue dans de nombreux suppléments de vitamine D. Les biologistes soupçonnent également que la vitamine D3 présente unr meilleure biodisponibilité que la vitamine D2 [17]. Des études ont, par ailleurs, démontré que la vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang [18][19]

À quoi sert la vitamine D ?

Les fonctions de la vitamine D dans notre corps sont multiples. En effet, elle participe au métabolisme des os, contribue à l'équilibre du calcium et soutient système immunitaire. De plus, la vitamine D est impliquée dans de nombreux autres processus métaboliques ainsi que dans la formation des protéines [15].

La vitamine D...

  • contribue à une absorption et à une utilisation optimale du calcium et du phosphore, ainsi qu'au maintien d'un taux de calcium normal dans le sang.
  • est responsable du maintien d'une ossature, d'une dentition et d'une fonction musculaire normales ainsi que du fonctionnement optimal du système immunitaire.
  • a une fonction dans la division cellulaire.

Besoin quotidien en vitamine D : Quelle quantité de vitamine D par jour ?

Avec une exposition régulière au soleil, l'organisme humain peut couvrir environ 80 à 90 % de ses besoins en vitamine D. Les 10 à 20 % restants peuvent être apportés l'alimentation en consommant des aliments riches en vitamine D. [20]

Cependant, selon la latitude, la saison, le type de peau et l'âge, la formation de la vitamine D peut varier d'une personne à l'autre. Selon la Société Suisse de Nutrition (SGE), l'apport en vitamine D, en l'absence de synthèse propre à l'organisme, doit être de 20 microgrammes par jour pour les enfants, les adolescents et les adultes [21]. Pour les nourrissons jusqu'à 12 mois, un apport de 10 microgrammes par jour est recommandé [22].

L'utilisation de suppléments en vitamine D n'est recommandé que si l'insuffisance d'apport a été démontrée et qu'une amélioration de l'apport ne peut être obtenue ni par l'alimentation ni par l'exposition au soleil (par exemple pendant les mois d'hiver) [20].

Comment et quelle quantité de vitamine D dois-je prendre ?

Comme la vitamine D est une vitamine liposoluble, notre corps a besoin de lipides pour la transporter et l'absorber de manière optimale. C'est pourquoi, il est donc préférable de prendre les compléments de vitamine D lors d'un repas ou avec une cuillère d'huile végétale pour augmenter sa biodisponibilité. Les meilleurs suppléments de vitamine D contiennent déjà de l'huile, ce qui améliore l'absorption [5].

Les formes d'administration les plus courantes et les plus populaires sont les gouttes, les gélules D et les comprimés de vitamine D. Pour les compléments fortement dosés, il est souvent recommandé de prendre un comprimé, une gélule ou une goutte par jour ou par semaine. Ces traitements de choc ou traitements initiaux sont utilisés en hiver ou suite à une carence en vitamine D. Pour un traitement de maintien ou de prévention d'une carence en vitamine D, les suppléments moyennement dosés (400 à 1 000 UI) sont généralement suffisants. Néanmoins, il est préférable de consulter votre médecin traitant afin de savoir ce qui vous convient le mieux ainsi que de la durée du traitement.

Découvrez ici les avantages et les inconvénients des différentes formes de traitement !

Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine D ?

Le choix d'aliments ayant une teneur significative en vitamine D est relativement limité, de sorte que nous n'absorbons chaque jour que 2 à 4 microgrammes (10 à 20 %) de vitamine D via notre alimentation [23]. La vitamine D3 se trouve principalement dans les aliments d'origine animale et la vitamine D2 dans les végétaux. Les aliments riches en vitamine D sont le foie, le poisson, les œufs, les avocats et les champignons. Les produits laitiers tels que le fromage et la crème fraîche sont également une bonne source de vitamine D. Les huiles et margarines sont également souvent enrichies en vitamine D.

Dans notre article consacrés aux aliments riches en vitamine D, vous trouverez plus d'informations et un aperçu des meilleures sources de vitamine D !

Quelles sont les causes d'une carence en vitamine D ?

Les faibles taux de vitamine D sanguins s'expliquent généralement par une faible production endogène. Dans les pays situés très au nord, l'intensité et la durée du rayonnement UVB sont faibles, ce qui rend la synthèse de vitamine D plus ou moins importante selon la saison. La Suisse étant située au niveau de la 47e parallèle nord, la production effective de vitamine D par l'organisme n'est possible que de mars à octobre environ [24]. Durant ces quelques mois, en plus de satisfaire ses besoins, le corps constitue également des réserves de vitamine D au niveau des muscles et du tissu adipeux [25].

Des facteurs externes et individuels peuvent toutefois compliquer la production et le stockage de vitamine D par l'organisme. En effet, des facteurs externes, tels qu'une couverture nuageuse importante, une faible durée d'ensoleillement, une pollution atmosphérique importante, ainsi que des facteurs individuels, tels que l'âge, la couleur de la peau, la qualité de protection solaire ou diverses maladies entravent l'autosynthèse de la vitamine D.[25]

Les groupes à risque de carence en vitamine D sont les personnes peu exposées à la lumière du jour, travaillant exclusivement dans un bureau et/ou de nuit ou protégeant constamment leur peau avec de l'écran solaire. De plus, les personnes âgées sont particulièrement à risque, car la production endogène de vitamine D diminue considérablement avec l'âge. Enfin, pendant la grossesse, il est essentiel d'apporter suffisament de vitamine D à l'organisme. [25]

Pour savoir si vous souffrez d'une carence en vitamine D, votre médecin traitant peut vous prescrire une analyse de sang afin de vérifier votre taux de vitamine D sanguin. Un taux de vitamine D normal est compris entre 50 et 75 nanomol/l. [16] En cas de carence (< 30 nmol/l), il est recommandé, après consultation d'un médecin, de compléter vos apports par des suppléments de vitamine D.

Quelle quantité de vitamine D est bonne pour la santé ?

Généralement, un surdosage de vitamine D par l'alimentation ou suite à une exposition importante au soleil est impossible. En revanche, un surdosage peut être constaté suite à apport excessif de vitamine D via l´utilisation de compléments. L'apport maximal établi par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) représente le niveau le plus élevé d'ingestion journalière chronique d'un nutriment, qui n'est pas susceptible d'engendrer un risque d'effets indésirables sur la santé de l'homme. [26]. Pour les enfants de plus de 11 ans, les adolescents et les adultes, un apport journalier maximum de 100 microgrammes de vitamine D est recommandé [15]


Avertissement : cette comparaison de produits effectuée par nu3 représente une sélection et ne prétend pas être applicable de manière générale à tous les produits de vitamine D sur le marché. Les prix ont été relévés à un instant donné et peuvent être amenés à changer.

Sources:

nu3 Nutrition Experts