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Aliments pour maigrir

Aliments pour maigrir

55 aliments pour vous aider à perdre du poids

Vous vous êtes fixé un objectif pour 2019 et vous voulez perdre du poids avant que l'année ne se termine ? Vous devriez alors avoir en tête les meilleurs aliments pour perdre du poids ! Avec notre liste des top 10 dans chaque catégorie d'aliments, vous pouvez déjà en avoir un premier aperçu.

En plus des aliments hypocaloriques, cette page vous présente également d'autres aliments sains qui peuvent vous aider à perdre du poids. Vous saurez donc où il est possible d'économiser des calories, quels aliments vous rassasient pour longtemps et comment vous pouvez fournir à votre organisme les nutriments essentiels pendant un régime.

Qu'est-ce qu'un aliment minceur ?

Les aliments qui aident à mincir sont généralement :

  • Des aliments hypocaloriques qui vous aident à économiser des calories.
  • Des fibres alimentaires et des aliments protéinés qui procurent une satiété de longue durée.
  • Des aliments aux précieux nutriments contribuant à un métabolisme énergétique normal.

Les 10 meilleurs aliments pour maigrir

Nous avons dressé une liste des aliments qui répondent le mieux aux trois critères cités ci-dessus.

Voici les 10 meilleurs aliments minceur :

1. Thé non sucré
2. Épinards
3. Pamplemousse
4. Brocoli
5. Haricots verts
6. Babeurre
7. Fraises
8. Fromage blanc allégé
9. Persil
10. Pommes de terre

Nous vous expliquons ci-dessous en détails pourquoi ces aliments favorisent la perte de poids. Retrouvez plus d'informations sur chacun de ces aliments ainsi que les avantages qu'ils présentent !

Dans notre PDF, nous avons répertorié pour vous dans un tableau 55 aliments qui favorisent la perte de poids. Vous trouverez l'apport calorique et les macronutriments de chacun de ces 55 aliments. Ainsi, vous êtes désormais préparée pour votre prochaine liste de course et savez en un clin d'oeil quels aliments sont les plus adaptés pour maigrir.

Les avantages en un clin d'oeil :

  • Aliments répartis par catégorie
  • Tableau résumant les 55 meilleurs aliments pour maigrir
  • Calories et macronutriments inclus
  • PDF gratuit à imprimer [0,25 MByte]

Découvrez quels sont les groupes d'aliments les plus importants pour un objectif de perte de poids. Vous en apprendrez plus sur les caractéristiques spécifiques des 55 meilleurs aliments minceurs dans la suite de l'article (nutriments, indice glycémique[1], etc.).

À retenir !

Les micronutriments tels que la vitamine C, B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B12 (cobalamine) ainsi que le calcium, magnésium, phosphore, fer, iode, cuivre et manganèse contribuent au métabolisme énergétique normal. Le zinc contribue également au métabolisme normal des acides gras.

Légumes pour maigrir

Les meilleurs légumes pour maigrir

Mis à part l'eau et les bouillons, aucun autre aliment ne contient aussi peu de calories que les légumes. Il est donc clair que les légumes constituent le groupe d'aliments idéal pour perdre du poids. Vous devriez donc ajouter dès maintenant les légumes suivants à votre liste de courses :

1. Avocats

Leur potassium, leurs graisses saines et leur 3% de fibres font des avocats un aliment minceur parfait. En mangeant ce fruit dans une salade, l'avocat est considéré comme un légume et augmente considérablement votre apport en nutriments. Mais attention : prenez toujours en compte son nombre élevé de calories (trois fois plus qu'une pomme) : alors n'en abusez pas !

2. Brocoli

Vitamine C, calcium, phosphore, potassium, magnésium : voici quelques-uns des micronutriments contenus dans le brocoli. En outre, il ne contient que 31 kilocalories par 100 grammes pour une teneur en protéines de 3 % et fournit également des fibres. Résultat : c'est également un légume parfait pour mincir.

3. Champignons

Les champignons (ici classés comme légumes, bien que les champignons forment un groupe à part entière) sont composés de 2,9 % de protéines, pauvres en calories (22 kcal / 100 g) et ont un index glycémique (IG) très bas de 15 (en comparaison : le glucose détient la valeur maximale avec un IG de 100).[2] Les champignons n'augmentent donc presque pas le taux glycémique sanguin. Ils font donc partie des meilleurs aliments pour perdre du poids.

4. Fenouil

Le fenouil a également un IG de 15.[2] Comme ce légume ne contient que 23 kilocalories aux 100 grammes, le fenouil est presque aussi bon pour perdre du poids que les champignons. Seule sa teneur en protéines n'est pas idéale puisqu'elle est inférieure à 1,1 %.

5. Choufrisé

100 grammes de chou frisé ne contiennent que 45 calories, mais 4,3 grammes de protéines et 4,2 grammes de fibres. De plus, le chou frisé fournit plus de deux fois plus de vitamine C qu'un citron et contient d'autres nutriments importants comme le potassium, le calcium, le magnésium et l'iode. On ne peut pas demander plus à un légume pour perdre du poids.

6. Concombre

Le concombre ne contient que 13 calories aux 100 grammes, car il est composé à 96 % d'eau. Grâce à sa forte teneur en eau et à son volume élevé, le concombre assure également une bonne satiété. Il convient donc parfaitement comme aliment pour la perte de poids.

7. Carottes

Les carottes sont relativement pauvres en calories (38 kcal / 100 g) et riches en fibres (2,6 %), c'est pourquoi elles procurent une bonne satiété. Elles sont également riches en vitamine A et en bêta-carotène, ce qui est bon pour les yeux.

8. Rhubarbe

L'un des légumes les moins caloriques est la rhubarbe (12 kcal / 100 g). Oui, vous avez bien lu, d'un point de vue botanique, la rhubarbe est considérée comme un légume. En cuisine, cependant, elle est utilisée comme un fruit en raison de son goût fruité. Comme tous les légumes de printemps, la rhubarbe contient des nutriments précieux tels que la vitamine C et le calcium.

9. Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles ont les valeurs nutritionnelles parfaites pour la perte de poids : 4,0 % de protéines et 4,3 % de fibres avec seulement 3,5 % de glucides et 0,5 % de lipide. Ils ne contiennent donc que 43 calories aux 100 grammes. Et en bonus : les choux de Bruxelles contiennent beaucoup de vitamine C, ainsi que du calcium et du magnésium en petit quantité.

La salade pour maigrir

10. Salade

Est-il vraiment nécessaire de mentionner la salade en tant qu'aliment minceur parfait ? Faible en calories et riche en fibres, la salade sera votre allié perte de poids idéal. Nous vous avons résumé ci-dessous les principales sortes de salades, triées par ordre croissant en fonction du nombre de calories que chacune contient aux 100 grammes :

  • Lollo Bionda (11 kcal)
  • Chicorée (14 kcal)
  • Frisée, feuille de chêne, laitue (14 kcal)
  • Laitue iceberg (16 kcal)
  • Lollo Rosso, laitue romaine, Batavia (16 kcal)
  • Radicchio (17 kcal)
  • Mâche, endive (23 kcal)
  • Roquette (28 kcal)

 

11. Céleri

Le céleri-rave est composé à 90 % d'eau et a donc une très faible densité énergétique (28 kcal / 100 g). Existe-t-il un meilleur aliment pour perdre du poids ? Oui : la tige de céleri, qui est consitutée à 94 % d'eau et qui ne compte que 14 kilocalories aux 100 grammes !

12. Asperges

Les asperges, qu'elles soient vertes ou blanches, contiennent 27 kilocalories aux 100 grammes, car elles renferment plus de 90 % d'eau. Mais l'asperge contient également beaucoup de vitamines et de minéraux. Le seul inconvénient est que ce super légume ne pousse que de mars à juin.

13. Épinards

Les épinards sont faibles en calories (23 kcal / 100 g), ont une teneur en protéines de 2,7 grammes et une teneur en fibres de 2,6 grammes avec seulement 0,4 grammes de lipides et 0,8 grammes de glucides. Les épinards contiennent également des thylacoïdes, des substances végétales coupe-faim[3] : cet aliment est vraiment conçu pour la perte de poids !

14. Tomates

Les tomates sont connues pour être "uniquement composées d'eau" ; tout du moins celles qui viennent de Hollande. Ceci est légèrement exagéré : elles ont une teneur en eau d'environ 94 % et assurent un apport calorique extrêmement faible (21 kcal / 100 g). Ce fruit polyvalent contient entre autres de la vitamine A, de la bêta-carotène et du potassium.

15. Chou de Milan

Ses 31 calories, 2,8 grammes de protéines et 2,6 grammes de fibres aux 100 grammes parlent pour eux-mêmes. De plus, les choux fournissent aussi beaucoup de vitamine C, de calcium, de magnésium et de zinc. Un aliment de qualité qui peut tout à fait vous aider à perdre du poids !

Fruits pour maigrir

Les meilleurs fruits pour maigrir

Les légumes sont faibles en calories, mais n'oublions pas les fruits, avec lesquels il est aussi possible de maigrir. Mais attention : dans l'ensemble, les fruits sont plus caloriques que les légumes car ils sont plus sucrés. Ainsi, si vous voulez perdre du poids, il n'est pas conseillé de ne manger que des fruits. Les jus ne sont particulièrement pas recommandés pour la perte de poids. Voici une liste de quelques fruits qui peuvent vous aider à perdre du poids :

16. Pommes

Les pommes non pelées fournissent beaucoup de vitamines et de minéraux comme la provitamine A, les vitamines B1, B2, B6, E et C et le potassium ; pour un total de 55 calories aux 100 grammes. De plus, elle contiennent de la pectine, une fibre alimentaire qui favorise la digestion et assure une sensation de satiété.

17. Baies

Qu'il s'agisse de framboises, de fraises ou de mûres, toutes les baies qui poussent par chez nous contiennent en moyenne 42 kilocalories aux 100 grammes lorsqu'elles sont fraîches ou congelées (non sucrées). Viennent s'ajouter de nombreuses vitamines et minéraux.

18. Poires

Les avantages de la poire ? Les mêmes que la pomme. Elles sont mêmes meilleures en matière de fibres alimentaires !

19. Pamplemousse

Nous ne pouvons pas parler de fruits minceur dans parler du pamplemousse. Il a été scientifiquement prouvé que vous pouvez augmenter vos chances de réussir un régime en mangeant un demi-pamplemousse ou 100 millilitres de jus de pamplemousse avant votre repas. Pourquoi ? Parce que vous assimilez moins de calories et que vous êtes rassasié plus rapidement. De plus, les substances amères du fruit empêchent le stockage des graisses.[4]

20. Pastèque

Au niveau des calories, la pastèque n'a rien a envier au pamplemousse : elle ne contient que 30 kilocalories aux 100 grammes. De plus, elle est composée à 92 % d'eau et peut clairement être comptée parmi les meilleurs aliments coupe-faims hypocaloriques.

Lait et produits laitiers pour maigrir

Les meilleurs produits laitiers minceur

Si vous cherchez des aliments pour perdre du poids, vous tomberez inévitablement sur les produits laitiers, car ils constituent une source presque incontournable de protéines. Voici une liste de produits laitiers faibles en matières grasses et donc parfaits pour perdre du poids :

21. Babeurre

Le babeurre, ou lait de baratte, ne contient certes pas autant de protéines que le fromage blanc allégé, mais il ne compte que la moitié de ses calories : 33 kilocalories pour 100 millilitres. Conseil : remplacez le lait entier par du babeurre dans vos pâtisseries !

22. Fromage frais

Peu importe sa teneur en matières grasses, le fromage frais est toujours moins calorique que le beurre. En d'autres termes : préférez le fromage frais au beurre si vous souhaitez économiser des calories et perdre du poids.

23. Fromage du Harz (fromage de lait de vache affiné)

30 % de protéines avec 0 % de glucides et 0,7 % de matières grasses signifient que le fromage du Harz (fromage typique allemand) peut être considéré comme de la protéine pure. Et cela en fait un excellent aliment pour perdre du poids, car non seulement les protéines vous permettent de rester rassasié pendant longtemps, mais elles maintiennent également votre masse musculaire.

24. Cottage cheese

Les aliments pour perdre du poids seront toujours riches en protéines et pauvres en matières grasses. En effet, cette combinaison permet de se sentir rassasié pour un bon moment en ingérant relativement peu de calories. Le cottage cheese fait partie de ces aliments à la combinaison parfaite. De plus, le calcium contenu dans le cottage cheese contribue à un métabolisme énergétique normal.

25. Fromage blanc allégé

Le fromage blanc allégé est probablement l'une des meilleures sources de protéines : 11 % de protéines pour 0,2 % de lipides et seulement 62 kilocalories aux 100 grammes. Il est également très bon marché et se marie très bien avec les fruits et les légumes. Autre point positif : le fromage blanc est extrêmement rassasiant ! En effet, il contient de la caséine, une protéine absorbée plus lentement par l'organisme et faisant ainsi durer la sensation de satiété plus longtemps.

26. Yaourt nature

La valeur nutritive du yaourt nature allégé est semblable à celle du fromage blanc allégé : avec 40 calories aux 100 grammes, 4,3 % de protéines et, dans le meilleur des cas, seulement 0,1 % de matières grasses, c'est un excellent aliment pour perdre du poids. De plus, le yaourt nature à un excellent apport en calcium. Vous pouvez le consommer tel quel, mais aussi comme substitut de lait dans votre muesli au petit-déjeuner et comme base pour les vinaigrettes et les sauces.

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Féculents pour maigrir

Les meilleurs féculents pour perdre du poids

Ce sont sont les accompagnements qui nous procurent le plus de satiété. C'est parce qu'ils contiennent en général beaucoup de glucides. Bien que les accompagnements ne soient pas vos meilleurs alliés pour perdre du poids, vous ne devriez pas les supprimer complètement en raison de leur effet rassasiant. Voici une liste des aliments qui devraient accompagner votre steak ou votre tofu :

27. Haricots

Les haricots blancs et les haricots rouges contiennent beaucoup de protéines et de fibres. Ils sont ainsi un bon accompagnement pour ceux qui veulent perdre du poids, même si ces derniers ne sont pas pauvres en calories. En revanche, les haricots verts obtiennent de bons résultats avec un faible pouvoir calorifique : ils ne contiennent que 31 calories aux 100 grammes.

28. Riz brun

Le riz est souvent regardé d'un mauvais oeil lorsque l'on parle minceur, car il est plein de glucides et donc très riche en calories. Mais si vous optez pour la variante brune au lieu de la blanche, vous obtiendrez un peu plus de protéines, mais surtout beaucoup plus de fibres. Ainsi, le riz brun procure une sensation de satiété plus longue.

29. Pommes de terre

Les pommes de terre sont l'accompagnement parfait pour perdre du poids : elles vous permettent de rester rassasié plus longtemps, contiennent des protéines de haute qualité ainsi que des vitamines et des minéraux, et contiennent moins de lipides et de calories que vous ne pouvez le penser : 100 grammes de pommes de terre crues n'atteignent en moyenne que 76 kilocalories.

30. Pois chiches

100 grammes de pois chiches séchés contiennent environ 16 grammes de fibres et 19 grammes de protéines, 44 grammes de glucides et 4,9 grammes de matières grasses - une très bonne distribution de valeurs nutritionnelles. Ils contiennent également du calcium, du magnésium et du phosphore. Et en prime, les pois chiches offrent une bonne satiété grâce à leur haute teneur en fibres et peuvent être utilisés de différentes manières, en salade ou en accompagnement de plats chauds par exemple. Mais attention aux houmous et aux falafels : ces derniers sont en revanche très riches en matières grasses, il est donc conseillé de ne pas en abuser pour mincir.

31. Produits à base de konjac

Les nouilles à base de racine de Konjak, aussi appelées "Shirataki", ne contiennent que 7 kilocalories aux 100 grammes et sont donc un aliment parfait pour perdre du poids. Et à propos, le riz de konjac ne contient presque aucune calorie non plus !

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Epices pour maigrir

Les meilleures épices pour maigrir

Consommer exclusivement des aliments minceur, c'est supprimer les lipides et le sucre. C'est évidemment très bon pour la santé et la ligne, mais certaines personnes pourraient y trouver un manque de saveur. Le gras et le sucre sont des exhausteurs de goût efficaces, c'est pourquoi ils sont utilisés en grande quantité dans de nombreux produits transformés. Pour que votre régime minceur ne soit pas fade, il est important de savoir bien l'assaisonner ; de préférence avec les épices suivantes :

32. Chili

La capsaïcine contenue dans le piment inhibe l'appétit et augmente la température du corps. Cela consomme de l'énergie et brûle des calories. La capsaïcine réduit aussi l'appétit.[5][6] Les piments fournissent beaucoup de vitamine C, qui contribue à un métabolisme énergétique normal. Leur petit plus : le piment est aussi considéré comme aphrodisiaque.

33. Ail

L'ail fournit beaucoup de micronutriments précieux qui contribuent à un métabolisme énergétique normal. Il s'agit notamment des Vitamines C, B1, B2, B6, du calcium, du magnésium, du phosphore et de l'iode.

34. Herbes aromatiques

Pour éviter les graisses et le sucre dans les plats et sauces, il est nécessaire de leur donner du goût avec d'autres ingrédients. Voici un bon moyen de rendre votre cuisine savoureuse : utilisez de l'aneth, de la ciboulette, du persil, du basilic, etc. Ils rehaussent de nombreux plats sans altérer le nombre de calories. Autre point positif : le persil, le basilic et la ciboulette contiennent beaucoup de vitamine C et de calcium.

35. Moutarde

Selon une étude, la consommation de deux cuillères à café de moutarde (21 g) par jour devrait augmenter la température corporelle, ce qui ferait augmenter la consommation calorique.[7] La moutarde serait donc un bon aliment pour perdre du poids.

Thé pour maigrir

Les meilleures boissons pour maigrir

Boire beaucoup est essentiel, que ce soit pour un régime ou simplement une alimentation saine ; surtout si vos repas, comme on le recommande généralement, contiennent beaucoup de protéines. Mais en même temps, vous pouvez rapidement faire flancher votre équilibre calorique avec de mauvaises boissons. Par conséquent, préférez les boissons de cette liste pour perdre du poids :

36. Café

Le café noir ne contient pratiquement pas de calories. Mais ce n'est pas tout ! Comme le suggèrent de nombreuses études, la caféine stimule la circulation sanguine, ce qui peut avoir un effet positif sur la combustion des graisses.[8]

37. Eau

Tout d'abord, l'eau ne contient pas de calories. Pour cette seule raison, c'est la boisson standard pour tous ceux qui veulent adopter un régime hypocalorique. Ce n'est pas tout : cette boisson basique peut vous aider à perdre encore plus de poids ! En effet, boire un grand verre d'eau plate environ 30 minutes avant votre repas réduira votre appétit. En buvant principalement de l'eau très froide, vous brûlerez quelques calories supplémentaires plusieurs fois par jour : l'eau doit être réchauffée par votre corps et vous demandera ainsi un peu d'énergie.[9]

38. Bière sans alcool

Un gramme d'alcool contient 3,0 calories de plus qu'un gramme de protéines ou de glucides (7,1 au lieu de 4,19). Le seul nutriment plus calorique que l'alcool sont donc les lipides (9,3 calories). Ainsi, vous devez à tout prix éviter l'alcool si vous souhaitez perdre du poids. Mais si vous vous voulez continuer à vous faire plaisir en buvant une bière autour d'un barbecue ou devant un match de football, optez pour une bière sans alcool, car celle-ci contient peu de calories. Les Pilseners sans alcool, par exemple, ne contiennent que 13 calories au lieu de 39 pour les bières alcoolisées.

39. Thé citron-gingembre

Selon certaines études, le gingembre est censé stimuler le métabolisme et atténuer la faim, et les substances contenues dans le citron pourraient contrecarrer le stockage des graisses. Ainsi, une infusion de ces deux aliments n'est pas seulement efficace pour soigner le rhume[10][11], elle peut également aider à perdre du poids. Bien qu'il n'existe pas encore de résultats de recherches claires, il est néanmoins certain que cette boisson n'est pas nocive. Si vous préférez les boissons fraîches, laissez simplement refroidir le thé et ajoutez-y quelques glaçons.

40. Thé vert

Tout d'abord, le thé vert non sucré se compose presque exclusivement d'eau et est donc pratiquement sans calorie. Mais cette boisson est capable de plus : des études suggèrent que le thé vert stimule la combustion des graisses. Même 0,34 litre par jour devrait vous aider à perdre un peu de poids.[12]

 
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Pop-corn pour maigrir

Maigrir en mangeant des sucreries

Pour perdre du poids durablement, il est préférable de d'opérer un changement d'alimentation à long terme plutôt que d'enchaîner des régimes très strictes. Ainsi, il vous arrivera de ne pas pouvoir échapper à une petite sucrerie. Dans ces cas, nous vous recommandons de choisir les moins caloriques ; et bien sûr, d'en consommer avec modération. Les sucreries listées ci-dessous doivent rester des exceptions et ne peuvent pas être considérés comme des aliments minceur.

41. Pop-corn

En comparaison avec 100 grammes de chips (qui contiennent en moyenne un peu moins de 550 calories), 100 grammes de pop-corn salé n'en contiennent que 370, soit finalement une économie de 180 calories. Ceux qui le préfèrent sucré peuvent prendre du pop-corn nature et le saupoudrer d'un peu de sucre en poudre. Vous n'augmenterez ainsi pas excessivement le nombre de calories.

42. Glace à l'eau

L'été, le soleil et une glace : ce rituel s'impose même pendant un régime. Si vous ne voulez pas en faire un drame calorique, laissez la crème glacée et la glace au chocolat de côté et optez pour une glace à l'eau tout aussi délicieuse (88 kcal / 100 g).

43. Oursons en gélatine sans sucre

Les oursons en gélatine ont l'avantage de ne contenir pratiquement aucune matière grasse. Cependant, ils sont pleins de sucre et sont donc relativement caloriques. Les oursons en gélatine sans sucre sont une alternative intelligente.

Découvrez ici comment fonctionne un régime sans sucre !

Encore plus d'aliments minceur

Enfin, voici une liste d'autres aliments utiles que vous pouvez sereinement intégrer dans votre alimentation :

Aliments riches en protéines :

44. Œufs

Les œufs contiennent des protéines de haute qualité et des graisses saines et sont parfait pour la perte de poids. Et pour ceux qui ne le savent pas encore : les œufs n'augmentent pas le taux d'insuline.

45. Poisson

Le poisson est un aliment sain et est adapté à la perte de poids pour plusieurs raisons : tout d'abord, il est riche en protéines. Un atout majeur pour maintenir votre masse musculaire et pour vous rassasier pour longtemps. Deuxièmement, de nombreuses espèces comme le saumon ou le hareng sont pleines d'acides gras essentiels ; également bons pour perdre du poids. Mais attention : les poissons gras sont riches en calories et doivent donc être consommés avec modération. Si vous souhaitez donc consommer du poisson plusieurs fois par semaine, optez pour le thon maigre !

46. Viande

La viande est aussi un aliment très riche en protéines et donc tout aussi rassasiant que le poisson. Mais contrairement au poisson, certaines pièces sont très grasses, il est donc conseillé de se tourner vers des morceaux maigres comme de la poitrine de dinde, du filet de porc ou de la viande provenant du dos du bœuf.

47. Noix et graines

Les noix et les graines sont de bonnes collations assez rassasiantes. Elles contiennent beaucoup de protéines, mais aussi beaucoup de matières grasses. Comme il s'agit de "bonnes graisses", vous pouvez en grignoter même si vous souhaitez perdre du poids, mais seulement en petites quantités (maximum une poignée par jour).

48. Tofu

Un substitut de viande quasi indispensable pour les végétariens et végétaliens. Le tofu est plein de protéines de relativement haute qualité (environ 8%) et ne contient que 4,8 % de matières grasses et 81 calories aux 100 grammes. C'est un aliment polyvalent et est riche en calcium.

Les bonnes sources de protéines peuvent être des aliments d'origine animale comme végétale. Pour en savoir plus sur les aliments riches en protéines, cliquez ici !

Aliments riches en fibres :

49. Graines de chia

Les graines de chia sont pleines de fibres (32 g / 100 g) et augmentent en volume au contact de l'eau. Les graines de chia ont également une teneur relativement élevée en protéines avec 23 grammes pour 100.

50. Enveloppes de psyllium

Les enveloppes des graines de psyllium sont constituées à 88 % de fibres et gonflent fortement dans l'eau. Cela en fait un aliment minceur pratique, car elles peuvent donner aux smoothies ou aux mueslis un effet plus rassasiant, sans trop augmenter le nombre de calories.

51. Flocons d'avoine

Les flocons d'avoine, en porridge par exemple, sont pleins de sucres lents, de fibres et de protéines, ce qui en fait le petit-déjeuner parfait pour ceux qui veulent perdre du poids : ils vous donnent de l'énergie et vous rassasient. Ils peuvent également être combinés avec de nombreux autres aliments minceur.

52. Pain complet

Si vous avez envie de pain, ce sera du pain complet ! En effet, seul le pain aux céréales complètes vous fournira de précieux acides aminés et beaucoup de fibres. Ceux-ci vous assureront une bonne sensation de satiété.

Plus de produits minceur qui pourraient vous intéresser :

53. Shakes protéinés

53. Boissons protéinées : Les protéines contribuent au développement ainsi qu'au maintien de la masse musculaire. Cette fonction est particulièrement importante lors de la perte de poids. Pour que vos muscles ne se dégradent pas pendant une phase de perte de poids, il est donc primordial de consommer suffisamment de protéines, via votre alimentation ou des boissons protéinées . Le nu3 Fit Shake vous fournit plus de 70 % de protéines de lait de haute qualité. Ce shake protéiné contient également de précieuses vitamines et minéraux.

54. Substituts de repas

Le terme "substitut de repas" désigne des produits spécifiquement concus pour la perte de poids et destinés à remplacer les repas conventionnels. Ils fournissent tous les macro- et micronutriments importants et relativement peu de calories.

55. Substituts de sucre

Comme le sucre est extrêmement riche en calories, il n'est absolument pas recommandé. Si vous avez du mal à vous passer de sucré, essayez les substits de sucre pauvres en calories !

En savoir plus sur la perte de poids avec nu3

Conseils minceur
Programme de régime protéiné
Aliments faibles en calories
Aliments low carb

Source des valeurs nutritionnelles :

Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen. Schweizer Nährwertdatenbank Version 5.3 [Internet]. Disponible à l'adresse : naehrwertdaten.ch.

Remarques et annotations :

Moritz Pohl