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Beachbody

Beachbody : 5 conseils de dernière minute
pour avoir un corps parfait sur la plage  

Avec des exercices efficaces et des recettes light !

Sommaire :

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L'été est d'ores et déjà sur le pas de la porte, mais vous ne vous sentez pas encore prêt pour le port du maillot de bain ? Évidemment ce n’est pas un secret, s’y mettre à la dernière minute n’est pas toujours synonyme de succès. Toutefois, avec un peu de motivation et en respectant à la lettre nos 5 conseils, vous pouvez obtenir des résultats très encourageants en seulement quelques semaines. Grâce à notre programme d'alimentation incmuant de délicieuses recettes, ainsi qu'à un entraînement avec de vidéos de pro, vous verrez rapidement les résultats. Voici donc nos 5 conseils pour avoir la forme sur la plage et ailleurs !

Mettre en place un régime alimentaire drastique n'est définitivement pas le meilleur moyen de parvenir à ses fins, que ce soit à long terme ou à court terme, se priver n'est en aucun cas une solution. Alors arrêtez la frustration et modifiez votre alimentation pour manger équilibré ! Dans l'idéal il faut limiter sa consommation de glucides et si possible, renoncer totalement aux sucres "simples", présents au sein de la farine de blé et du sucre blanc raffiné. Le glucose issu du sucre raffiné est très rapidement transformé en énergie, ce qui augmente temporairement les performances mais ce boost d’énergie retombera aussi vite qu’il est apparu et la faim reviendra au galop. Privilégiez les glucides complexes et optez plutôt pour une alimentation pauvre en glucides et riche en protéines (régime Low Carb), qui permet de perdre du pids, sans engendrer une diminution de la masse musculaire. 

Découvrez nos délicieuses recettes et notre programme d'alimentation efficace

Programme de régime low carb
Régime hyperprotéiné
Aliments peu caloriques
Aliments pour maigrir

Toutes les personnes qui ne souhaitent pas respecter à la lettre un programme d'alimentation strict, peuvent tout simplement commencer par faire attention aux points suivants :

  • Miser sur les aliments riches en protéines, à consommer lors de chaque repas si possible. Intégrer le plus de légumes possibles au sein de vos repas, puisque ceux-ci sont pauvres en calories, augmentent la sensation de satiété et fournissent à l'organisme tous les nutriments nécessaires.
  • Privilégier les fuits d'étét pauvres en sucres, commes les fruits rouges, la pastèque et les cerises.
  • Garder un oeil sur le nombre de calories consommées tout au long de la journée et essayer de réduire ce nombre de manière progressive. Le déficit en calories ne doit pas excéder 500 kcal. Sachant que la consommation moyenne de calories s'élève à 1900 kcal chez les femmes et à 2500 kcal chez les hommes, l'absorption des calories ne doit pas dépasser 1400 kcal pour une femme et 2000 kcal pour un homme.

Maîtriser votre apport calorique journalier vous semblera certainement plus simple si vous remplacez quelques aliments riches en sucres et en glucides par des produits Low Carb. Grâce aux sauces nu3 Smart Low Carb, vous n'êtes par exemple pas obligés de renoncer définitivement aux délicieuses sauces accompagnant les plats de viandes et de poisson, lors des soiréées barbecue estivales notamment.

Aliments nu3 pauvres en glucides

Bien nous l'ayons tous déjà probablement entendu des milliers de fois, on ne le répétera jamais assez : l'eau contribue au maintien de fonctions physiques et cognitives optimale. Boire suffisamment permet également de réduire temporairement la sensation de faim et d’accélerer le métabolisme énergétique,pouvant ainsi vous faire brûler jusqu’à 100 Kcal. Il ne faut pas non plus oublier que plus l'on bouge et plus l'on transpire, plus il faut augmenter sa consommation d'eau en parallèle; Et si boire de l'eau devient ennuyeux, il est toujours possible de se rabattre sur la consommation de thé.

L’arme secrète pour afficher fièrement des abdos bien dessinés ? Les protéines faibles en matière grasse !  Ces dernières se trouvent en importante quantité dans le poisson, la viande, les oeufs et le fromage blanc. Pour les personnes vegan, les produits à base de soja et les légumineuses constituent d'excellentes sources de protéines végétales. Pour les plus pressés, les shakes protéinés à base protéines en poudre sont l'idéal : ils sont disponibles en plusieurs goûts différents, sont simples et rapides à prépaprer et favorisent efficacement le développement msuculaire ! Il faut bien entendu également veiller à ce que vos snacks fitness soient riches en protéines et pauvres en sucres. 

Les produits protéinés préférés de nu3 :

Training

Pour une silhouette de rêve sur la plage, comptez au moins 3 séances de sport par semaine. L’idéal serait deux séances de cardio associé à deux séances de renforcement musculaire. Si possible, il vaut mieux répartir l’entraînement sur différents jours de la semaine ou alors faire votre séance de cardio à la suite du renforcement musculaire.

Pas de panique, nul besoin de passer de nombreuses heures à la salle. L’entraînement en fractionné est le plus efficace pour le cardio et pour renforcer l'endurance. Il permet de brûler 36 fois plus de graisses que lors de séances normales. L’entraînement HIIT (par Intervalles de Haute Intensité) est le mot magique pour brûler efficacement et rapidement les tissus adipeux. Après un effort très intense de 4 minutes avec une très haute fréquence cardiaque, suivent 3 minutes « d’intervalles » ou de récupération en pratiquant des exercices cardio plus lents. Course, sprint, vélo, alliés à des exercices comme les burpees ou les jump squats, permettent d'augmenter la fréquence cardiaque. 10 – 20 minutes suffisent à stimuler les muscles et ainsi à brûler les graisses.  e tout peut se répéter 4 à 6 fois, par exemple pendant la course, le vélo ou le vélo éliptique.

En termes d'entraînement musculaire, il faut prendre en compte les principaux groupes musculaires en faisant des exercices de base. Un entraînement complet du corps (vous trouverz ici des programmes d'entraînement correspondants) efficace est aussi bien adapté aux débutants qu'aux sportifs avacncés. La musculation des jambes, des fessiers et du dos à l'aide d'exercices comme le soulevé de terre, le squat et le développé couché permettent de brûler un maximum de calories, tout en renforçant le corps dans son intégralité. Et pour obtenir un ventre plat, faites également des exercices qui mobilisent vos abdos. Dans le cadre de notre „Empower your Body challenge“, le coach personnel Erik Jäger a confectionné pour vous des exercices spéciaux, qu'il explique ensuite dans les vidéos ci-après. 

Votre objectif ? Votre entraînement !

Pour des muscles solides

Pour un corps sculpté

Pensez toutefois à bien faire des pauses ! Car la prise de masse se fait au repos, entre les séances. Selon la condition physique de chacun, le temps de régénération varie entre 12 et 48 heures.

Il ne faut pas non plus rester inactif au quotidien, bien au contraire : profitez de chacune des opportunités du quotidien pour faire du sport, par exemple en montant les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur et en faisant du vélo au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun. Vous pouvez également descendre du bus une station plus tôt et terminer le trajet à pied. En bref, chaque mouvement compte !

Faire du sport en vacances

Voici notre astuce pour les retardataires : vous pouvez toujours travailler votre silhouette idéale en vacances en nageant dans la mer, en faisant du jogging sur la plage ou autre. Il n’est jamais trop tard pour votre bikini body ! Nager est un excellent moyen de faire travailler tous les muscles sans pour autant abîmer les articulations, de plus la résistance offerte par l’eau raffermit la peau. De longues balades sur la plage sont également une très bonne alternative qui permet de brûler les calories superflues sans demander trop d’effort. La période des vacances est également propice aux nouvelles découvertes, alors pourquoi ne pas vous essayer au stand-up paddling ? Ce sport à la mode mobilise l'ensemble du corps et fait travailler les muscles profonds.  

L'été se prépare même au retour des vacances !

Tous ces efforts seront malheureusement vains s’ils ne sont pas suivis au retour de vacances ! Une alimentation saine et la pratique régulière d’un sport ne sert pas seulement à rester mince mais surtout à rester en forme et plein de vitalité à tous les âges ! C’est pourquoi, nous vous encourageons à découvrir notre programme d'entraînement pour la prise de masse musculaire ainsi que nos conseils pour une alimentation favorisant la prise de masse musculaire.

Pour votre nouveau mode de vie sain

À propos de l'auteur

 

Marina Röwert a étudié les sciences alimentaires et de la nutrition. En raison de sa passion pour le fitness et le sport en général, elle accorde une attention toute particulière à une alimentation saine. Elle s'intéresse beaucoup aux produits innovants, aux nouvelles formes d'alimentation et aux dernières découvertes dans ce domaine, ainsi qu'aux tendances fitness et aux méthodes d'entraînement efficaces. Chez nu3, elle rédige sur l'alimentation et le fitness.

Marina Röwert